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Dieta para bajar 6 kilos antes del verano.

Para alcanzar el peso ideal hay que olvidar la 鈥dieta鈥 y focalizarse en el cambio progresivo de h谩bitos alimentarios y estilo de vida. Por eso, el men煤 que presentamos es s贸lo una gu铆a. Muestra lo que podr铆amos comer durante una semana y, una vez terminado, lo podemos repetir.

Con este plan, lo normal es bajar en promedio 2 kilos por mes, unos 500 gramos semanales est谩 muy bien. Igual, el ritmo de descenso va a depender del nivel de sobrepeso, de la adherencia a las pautas alimentarias y de la pr谩ctica de actividad f铆sica.

El men煤 es solo una gu铆a, para realizar un tratamiento personalizado hay que consultar a un licenciado en nutrici贸n.

LUNES

Desayuno

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante + 1 rebanada de pan de salvado o integral (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tama帽o postre de mermelada light + 1 fruta fresca.

Media ma帽ana

1 botella de agua saborizada sin az煤car (500-600 cm3) + 1 barra de cereal.

Almuerzo

1 taz贸n de caldo o sopa instant谩nea light + ensalada mixta a elecci贸n (sin aceite, con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim贸n a gusto) + 1 pechuga de pollo (tama帽o de la palma de la mano) a la plancha u horno+ 1 fruta fresca.

Media tarde

1 capucchino instant谩neo light u otra infusi贸n (amargo o con edulcorante) + 1 paquete individual de galletitas (por ejemplo, de avena de 4 unidades).

Merienda

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante + 1 figazza 谩rabe integral con queso por salut light (una porci贸n del tama帽o de un cassette de m煤sica) y tomate (pizzeta).

Cena

1 taz贸n de caldo, sopa instant谩nea light o casera de verduras + ensalada mixta a elecci贸n (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim贸n a gusto) + 1 porci贸n de tarta de at煤n y verduras (con una s贸la tapa) + 1 postre o flan bajas calor铆as.

MARTES

Desayuno

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante + 2 tostadas de salvado o salvado y gluten con 2 cucharadas tama帽o postre de queso blanco descremado y la misma cantidad de mermelada light + 1 yogur descremado en pote chico.

Media ma帽ana

1 botellita de gaseosa light + 1 turr贸n tipo escolar.

Almuerzo

1 taz贸n de caldo o sopa instant谩nea light + ensalada de verduras varias, 1 huevo y 2 salchichas Light (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim贸n a gusto) + 1 pote (taza) de ensalada de frutas o c贸ctel de frutas light.

Media tarde

Infusi贸n a elecci贸n + 1 feta de queso danbo bajo en grasas.

Merienda

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante + 1 figazza 谩rabe integral con 1 feta de queso danbo bajo en grasas y 1 feta de jam贸n cocido natural (tostado).

Cena

1 taz贸n de caldo, sopa instant谩nea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elecci贸n (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim贸n a gusto) + 1 churrasco de cuadril,聽 lomo u otra carne magra (tama帽o palma de la mano) a la plancha + 1 fruta fresca.

MI脡RCOLES聽

Desayuno

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante+ 1 figazza 谩rabe integral con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tama帽o postre de mermelada light + 2 mitades de fruta al natural light (durazno o pera).

Media ma帽ana

1 cart贸n individual de leche descremada con jugo de frutas.

Almuerzo

1 taz贸n de caldo o sopa instant谩nea light+ ensalada mixta a elecci贸n (铆dem aderezo) + 1 rodaja de carne magra asada (tama帽o posa vaso y 1 cm de grosor) + 1 fruta fresca.

Media tarde

1 capucchino instant谩neo light u otra infusi贸n+ 1 barra de cereal.

Merienda

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante + 1 rebanada de pan de salvado (tostada) con 1 cassette de queso tipo por salut light.

Cena

1 taz贸n de caldo, sopa instant谩nea light o casera de verduras+ fideos integrales al estilo chino (1 plato tama帽o postre de fideos cocidos y hortalizas varias (berenjena, zapallito, morr贸n, cebolla, zanahoria) salteadas con roc铆o vegetal sabor oliva + 1 pote de gelatina light con trozos de frutas.

JUEVES

Desayuno

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante+ 2 tostadas medianas de salvado o salvado y gluten + 1 pote de ensalada de frutas.

Media ma帽ana

1 cart贸n individual de jugo light+ 1 huevo duro.

Almuerzo

1 taz贸n de caldo o sopa instant谩nea light+ ensalada de verduras varias, 1 taza tama帽o t茅 de arroz integral cocido, 1 taza tama帽o t茅 de arvejas u otra legumbre (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim贸n a gusto) + 1 postre o flan bajas calor铆as.

Media tarde

1 capucchino instant谩neo light u otra infusi贸n+ 1 feta de queso danbo bajo en grasas y 1 feta de jam贸n cocido natural o lomito.

Merienda

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante+ 1 figazza 谩rabe integral con 1 feta de queso danbo magro y rodaja de tomate + 1 fruta fresca.

Cena

1 taz贸n de caldo, sopa instant谩nea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elecci贸n u hortalizas al vapor (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim贸n a gusto) + 1 milanesa de pollo casera al horno (tama帽o palma de la mano)+ 1 yogur descremado con frutas en pote chico.

VIERNES

Desayuno

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cassette de queso tipo port salut light + 1 fruta fresca.

Media ma帽ana

1 botellita de agua saborizada sin az煤car + 1 alfajor de arroz.

Almuerzo

1 taz贸n de caldo o sopa instant谩nea light+ ensalada mixta a elecci贸n (铆dem aderezo) + 1 porci贸n de tarta pascualina (con una sola tapa)+ 1 pote de ensalada de frutas o c贸ctel de frutas light.

Media tarde

Infusi贸n a elecci贸n+ 1 barra de cereal light.

聽Merienda

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tama帽o postre de mermelada light + 1 pote chico de yogur descremado.

Cena

1 taz贸n de caldo, sopa instant谩nea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elecci贸n (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim贸n a gusto) + 1 filete de pescado (tama帽o de la mano) a la plancha u horno + 1 pote de gelatina light con trozos de frutas.

S脕BADO

Desayuno

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante+ 1 medialuna + 1 fruta grande.

Media ma帽ana

1 vaso grande de gaseosa light+ 1 feta de queso danbo bajo en grasas.

Almuerzo

1 taz贸n de caldo o sopa instant谩nea light+ ensalada mixta a elecci贸n (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim贸n a gusto) + 1 milanesa de soja con 1 feta de queso y tomate+ 1 fruta fresca.

Media tarde

L铆quido a elecci贸n+ 1 pote individual de helado light

Merienda

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tama帽o postre de mermelada light.

Cena

1 taz贸n de caldo, sopa instant谩nea light o casera de verduras+ ensalada a elecci贸n (铆dem aderezo) + 2 porciones de pizza a la piedra 贸 1 porci贸n de pizza y 1 empanada + 1 fruta fresca.

DOMINGO

Desayuno

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cassette de queso tipo por salut light + 1 pote chico de yogur descremado.

Media ma帽ana

1 贸 2 vasos de jugo light+ 2 palmitos 贸 1 taza de tomates cherry.

Almuerzo

1 taz贸n de caldo o sopa instant谩nea light+ ensalada mixta a elecci贸n (铆dem aderezo) + 1 porci贸n de ravioles de verdura y ricota (media plancha) con salsa rosa (1 taza tama帽o t茅 de filetto + 陆 pote de crema聽 0%) y 1 cucharada sopera聽al ras聽de queso rallado light+ 1 mousse light.

Media tarde

1 capucchino instant谩neo light u otra infusi贸n+ 2 ciruelas presidente.

Merienda

1 taza grande de infusi贸n (caf茅, t茅 o mate cocido) con 陆 taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tama帽o postre de mermelada light + 2 mitades de fruta al natural light.

Cena

1 taz贸n de caldo, sopa instant谩nea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elecci贸n (铆dem aderezo)+ 1 morr贸n mediano asado, relleno con carne picada magra (porci贸n tama帽o hamburguesa), huevo, cebolla, ajo, media lata de choclo en granos y especias+ 1 pote de ensalada de frutas.

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