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Adelgazar muslos de las piernas. [Dieta y Vídeo incluido]

Adelgazar muslos

Tener piernas bonitas y delgadas  es el deseo de toda mujer, de hecho las piernas son una de las partes del cuerpo que atrae más miradas masculinas, por eso muchas mujeres se esfuerzan por tener piernas bien tonificadas de manera que puedan lucir con short, minifaldas y vestido corto. Pero el problema es que en la mayoría de los casos no es así, quizás somos de las que tenemos piernas gorditas o musculosas y no nos sentimos a gusto con ellas.

Con lo que aqu√≠ te vamos a ense√Īar podr√≠as empezar a ver los primeros¬†resultados adelgazando ya, los muslos en una semana.

Pero ten en cuenta que adelgazar las piernas no va a ser rápido ni fácil, exige constancia y esfuerzo. No me lío mas sólo decirte que con la dieta y los ejercicios también vas a conseguir adelgazar la barriga y sobre todo las caderas.

Pero si esta es tu situación aquí te mostraremos como puedes hacer una dieta para adelgazar las piernas y lucirlas en cualquier momento con el atuendo que desees. Aunque es importante que primero identifiques por qué tienes piernas gordas.

Antes de continuar os pongo un vídeo del canal Gymvirtual, con una rutina de ejercicios para adelgazar las piernas.

Podría decirse que existen tres razones por las que muchas mujeres tienen los muslos de las piernas gordas:Adelgazar muslos

Exceso de grasa

Los estr√≥genos son la hormona femenina que¬† promueve el crecimiento de tejido adiposo es decir: la grasa, la cual se¬† acumula principalmente en caderas y piernas. Por su parte los adipocitos son c√©lulas que acumulan grasa para utilizarla como fuente de energ√≠a concentrada en esas zonas, el tama√Īo de los adipocitos se puede reducir pero jam√°s desaparecen¬† ya que nuestro cuerpo los reserva para futuras √©pocas de escasez de grasa.

Demasiado musculo

Algunas tienen piernas muy musculosas debido a factores genéticos. Sin embargo, tambien puede verse en mujeres deportistas o que practican ejercicios con pesas.

Retención de liquido

Si tus piernas lucen gordas por retención de liquido entonces debes acudir al médico para que te realice un diagnostico y te indique un tratamiento, resuelto este asunto puedes  concentrarte en  adelgazar las piernas.

Una vez que descubras la razón de tus piernas gordas podrás concentrarte en realizar los cambios que necesites hacer para adelgazarlas. Aunque en este articulo nos centraremos en el exceso de grasa y el exceso de musculo  como motivo por el que muchas mujeres tienen piernas gordas y como pueden adelgazarlas.

Sin embargo, es importante aclarar que cualquier dieta que realices para adelgazar las piernas har√°¬† que adelgacen otras partes de tu cuerpo, por eso la alimentaci√≥n adecuada para adelgazar las piernas debe ir acompa√Īada de ejercicios para esa zona espec√≠fica de modo que puedas ver los resultados de tu esfuerzo.

Recomendaciones para realizar una dieta para adelgazar los muslos de las piernas

  1. Antes del desayuno toma una bebida quema grasa como: agua caliente con limón o té de miel o canela.Elimina el alcohol y las bebidas azucaradas.
  2. No comas frituras, prepara todos los alimentos a la plancha o al vapor.
  3. Toma  dos litros de agua diariamente.
  4. No te saltes ninguna comida.
  5. Consume carnes magras y bajas en grasa como pollo y pescado.
  6. Reduce la ingesta de grasas saturadas e insaturadas.
  7. Reemplaza la leche entera por la descremada.
  8. No comas de noche.
  9. Duerme lo suficiente.
  10. Consume alimentos org√°nicos como frutas verduras y vegetales.
  11. Realiza actividad física.

Tomando en cuenta estas recomendaciones te mostrar√© un men√ļ b√°sico para una semana que te ayudar√° a adelgazar los muslos de las piernas.

Dieta de 7 días para adelgazar las piernas.adelgazar muslos

DIA 1

Desayuno:

Una rebanada de pan integral con loncha de pavo y un vaso de té con limón o zumo de naranja.

Merienda:

Una ración de fruta.

Almuerzo:

Sopa de verduras con una pieza de pollo a la plancha (sin piel)

Merienda:

Una taza de leche descremada.

Cena:

Un huevo revuelto con espinaca y un yogurt sin az√ļcar.

DIA 2

Desayuno:

Una rebanada de pan integral con queso desnatado y un vaso de jugo de fruta.

Merienda:

Una pieza de fruta de tu preferencia.

Almuerzo:

Una ración de pasta con carne a la plancha con salsa de tomate casera y aceite de oliva.

Merienda:

Una taza de leche desnatada o un caf√© sin az√ļcar.

Cena:

Merluza al horno con patatas al horno.

DIA 3

Desayuno:

Una taza de leche desnatada con avena y un zumo de naranja.

Merienda:

Una pera o manzana.

Almuerzo:

Una porción de arroz, una porción de calamares y una rodaja de pan integral.

Merienda:

Un yogurt desnatado.

Cena:

Puré de patatas con una tortilla francesa y un melocotón. 

DIA 4

Desayuno:

Una rebanada de pan integral con queso blanco desnatado y un zumo de naranjas.

Merienda:

Una ración de frutas.

Almuerzo:

Una ración de pasta, una rebanada de pan de centeno, dos croquetas de jamón y un kiwi.

Merienda:

Una taza de leche desnatada.

Cena:

Ensalada de frutos de mar, una rodaja de pan integral y un melocotón. 

DIA 5

Desayuno:

Una rebanada de pan de centeno con mermelada dietética, un té con limón y vaso de zumo de naranja.

Merienda:

Una manzana.

Almuerzo:

Un canel√≥n relleno de at√ļn, sopa de vegetales con arroz y una rodaja de pan de trigo integral.

Merienda:

Un vaso de leche desnatada.

Cena:

Un filete de merluza, una raci√≥n de pur√© de patatas y una rodaja de pi√Īa.

Los días 6 y 7

Puedes repetir alguno de los men√ļs anteriores. Pero recuerda que este es tan solo un modelo, puedes variar los alimentos siempre y cuando tomes en cuenta las recomendaciones anteriores.

Complementar tu dieta para adelgazar las piernas con una rutina de ejercicios.adelgazar muslos

Aquí te dejamos algunas recomendaciones:

Caminar

Al caminar unos 20 minutos al día podrás quemar entre 100 a 400 calorías dependiendo de la intensidad que le pongas

Sentadillas

Este ejercicio es pr√°ctico, f√°cil de ejecutar y lo puedes realizar en cualquier lugar, solo tienes que alinear tus hombros con las piernas, luego ag√°chate y vuelve a subir. Realiza tantas repeticiones como puedas.

Salto de combas

Este ejercicio te permitirá quemar calorías, potenciará la coordinación y el trabajo muscular.

Spinning

Consiste en montar una bicicleta estática que te permite alcanzar altas velocidades, este ejercicio te permite eliminar grasa de las piernas, quemar muchas calorías y tonificar.

Elevaciones de pierna

Para realizar este ejercicio solo tienes que acostarte sobre una esterilla de medio lado, con el codo situado en el suelo, luego levanta la pierna y luego la bajas, repite este movimiento en serie de 30 veces o lo que puedas, luego voltéate y haz lo mismo con la otra pierna.

Con estas sugerencias  te aseguramos que podrás reducir la medida de tus piernas, pero recuerda,  una vez que logres tu objetivo te recomendamos continuar con una dieta saludable y equilibrada, además no debes dejar a un lado la actividad física ya que esta contribuirá a que mantengas tus piernas no solo delgadas sino tonificadas.

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