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Dieta para bajar 6 kilos antes del verano.

Para alcanzar el peso ideal hay que olvidar la ‚Äúdieta‚ÄĚ y focalizarse en el cambio progresivo de h√°bitos alimentarios y estilo de vida. Por eso, el men√ļ que presentamos es s√≥lo una gu√≠a. Muestra lo que podr√≠amos comer durante una semana y, una vez terminado, lo podemos repetir.

Con este plan, lo normal es bajar en promedio 2 kilos por mes, unos 500 gramos semanales está muy bien. Igual, el ritmo de descenso va a depender del nivel de sobrepeso, de la adherencia a las pautas alimentarias y de la práctica de actividad física.

El men√ļ es solo una gu√≠a, para realizar un tratamiento personalizado hay que consultar a un licenciado en nutrici√≥n.

LUNES

Desayuno

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante + 1 rebanada de pan de salvado o integral (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tama√Īo postre de mermelada light + 1 fruta fresca.

Media ma√Īana

1 botella de agua saborizada sin az√ļcar (500-600 cm3) + 1 barra de cereal.

Almuerzo

1 taz√≥n de caldo o sopa instant√°nea light + ensalada mixta a elecci√≥n (sin aceite, con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim√≥n a gusto) + 1 pechuga de pollo (tama√Īo de la palma de la mano) a la plancha u horno+ 1 fruta fresca.

Media tarde

1 capucchino instantáneo light u otra infusión (amargo o con edulcorante) + 1 paquete individual de galletitas (por ejemplo, de avena de 4 unidades).

Merienda

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante + 1 figazza √°rabe integral con queso por salut light (una porci√≥n del tama√Īo de un cassette de m√ļsica) y tomate (pizzeta).

Cena

1 taz√≥n de caldo, sopa instant√°nea light o casera de verduras + ensalada mixta a elecci√≥n (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim√≥n a gusto) + 1 porci√≥n de tarta de at√ļn y verduras (con una s√≥la tapa) + 1 postre o flan bajas calor√≠as.

MARTES

Desayuno

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante + 2 tostadas de salvado o salvado y gluten con 2 cucharadas tama√Īo postre de queso blanco descremado y la misma cantidad de mermelada light + 1 yogur descremado en pote chico.

Media ma√Īana

1 botellita de gaseosa light + 1 turrón tipo escolar.

Almuerzo

1 tazón de caldo o sopa instantánea light + ensalada de verduras varias, 1 huevo y 2 salchichas Light (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 pote (taza) de ensalada de frutas o cóctel de frutas light.

Media tarde

Infusión a elección + 1 feta de queso danbo bajo en grasas.

Merienda

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante + 1 figazza √°rabe integral con 1 feta de queso danbo bajo en grasas y 1 feta de jam√≥n cocido natural (tostado).

Cena

1 taz√≥n de caldo, sopa instant√°nea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elecci√≥n (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim√≥n a gusto) + 1 churrasco de cuadril,¬† lomo u otra carne magra (tama√Īo palma de la mano) a la plancha + 1 fruta fresca.

MI√ČRCOLES¬†

Desayuno

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 figazza √°rabe integral con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tama√Īo postre de mermelada light + 2 mitades de fruta al natural light (durazno o pera).

Media ma√Īana

1 cartón individual de leche descremada con jugo de frutas.

Almuerzo

1 taz√≥n de caldo o sopa instant√°nea light+ ensalada mixta a elecci√≥n (√≠dem aderezo) + 1 rodaja de carne magra asada (tama√Īo posa vaso y 1 cm de grosor) + 1 fruta fresca.

Media tarde

1 capucchino instantáneo light u otra infusión+ 1 barra de cereal.

Merienda

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante + 1 rebanada de pan de salvado (tostada) con 1 cassette de queso tipo por salut light.

Cena

1 taz√≥n de caldo, sopa instant√°nea light o casera de verduras+ fideos integrales al estilo chino (1 plato tama√Īo postre de fideos cocidos y hortalizas varias (berenjena, zapallito, morr√≥n, cebolla, zanahoria) salteadas con roc√≠o vegetal sabor oliva + 1 pote de gelatina light con trozos de frutas.

JUEVES

Desayuno

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante+ 2 tostadas medianas de salvado o salvado y gluten + 1 pote de ensalada de frutas.

Media ma√Īana

1 cartón individual de jugo light+ 1 huevo duro.

Almuerzo

1 taz√≥n de caldo o sopa instant√°nea light+ ensalada de verduras varias, 1 taza tama√Īo t√© de arroz integral cocido, 1 taza tama√Īo t√© de arvejas u otra legumbre (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim√≥n a gusto) + 1 postre o flan bajas calor√≠as.

Media tarde

1 capucchino instantáneo light u otra infusión+ 1 feta de queso danbo bajo en grasas y 1 feta de jamón cocido natural o lomito.

Merienda

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 figazza √°rabe integral con 1 feta de queso danbo magro y rodaja de tomate + 1 fruta fresca.

Cena

1 taz√≥n de caldo, sopa instant√°nea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elecci√≥n u hortalizas al vapor (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim√≥n a gusto) + 1 milanesa de pollo casera al horno (tama√Īo palma de la mano)+ 1 yogur descremado con frutas en pote chico.

VIERNES

Desayuno

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cassette de queso tipo port salut light + 1 fruta fresca.

Media ma√Īana

1 botellita de agua saborizada sin az√ļcar + 1 alfajor de arroz.

Almuerzo

1 tazón de caldo o sopa instantánea light+ ensalada mixta a elección (ídem aderezo) + 1 porción de tarta pascualina (con una sola tapa)+ 1 pote de ensalada de frutas o cóctel de frutas light.

Media tarde

Infusión a elección+ 1 barra de cereal light.

 Merienda

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tama√Īo postre de mermelada light + 1 pote chico de yogur descremado.

Cena

1 taz√≥n de caldo, sopa instant√°nea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elecci√≥n (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de lim√≥n a gusto) + 1 filete de pescado (tama√Īo de la mano) a la plancha u horno + 1 pote de gelatina light con trozos de frutas.

S√ĀBADO

Desayuno

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 medialuna + 1 fruta grande.

Media ma√Īana

1 vaso grande de gaseosa light+ 1 feta de queso danbo bajo en grasas.

Almuerzo

1 tazón de caldo o sopa instantánea light+ ensalada mixta a elección (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 milanesa de soja con 1 feta de queso y tomate+ 1 fruta fresca.

Media tarde

Líquido a elección+ 1 pote individual de helado light

Merienda

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tama√Īo postre de mermelada light.

Cena

1 tazón de caldo, sopa instantánea light o casera de verduras+ ensalada a elección (ídem aderezo) + 2 porciones de pizza a la piedra ó 1 porción de pizza y 1 empanada + 1 fruta fresca.

DOMINGO

Desayuno

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cassette de queso tipo por salut light + 1 pote chico de yogur descremado.

Media ma√Īana

1 ó 2 vasos de jugo light+ 2 palmitos ó 1 taza de tomates cherry.

Almuerzo

1 taz√≥n de caldo o sopa instant√°nea light+ ensalada mixta a elecci√≥n (√≠dem aderezo) + 1 porci√≥n de ravioles de verdura y ricota (media plancha) con salsa rosa (1 taza tama√Īo t√© de filetto + ¬Ĺ pote de crema¬† 0%) y 1 cucharada sopera¬†al ras¬†de queso rallado light+ 1 mousse light.

Media tarde

1 capucchino instantáneo light u otra infusión+ 2 ciruelas presidente.

Merienda

1 taza grande de infusi√≥n (caf√©, t√© o mate cocido) con ¬Ĺ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tama√Īo postre de mermelada light + 2 mitades de fruta al natural light.

Cena

1 taz√≥n de caldo, sopa instant√°nea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elecci√≥n (√≠dem aderezo)+ 1 morr√≥n mediano asado, relleno con carne picada magra (porci√≥n tama√Īo hamburguesa), huevo, cebolla, ajo, media lata de choclo en granos y especias+ 1 pote de ensalada de frutas.

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